高考來臨，在此列出考前12日詳細計劃時間表，幫助大家對心理、生理、復習進行科學高效地完善與修正，用最佳狀態去對待高考！

總則

1.不要再學新的東西（或做很難的題）。剩下十多天，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信。

2.注意身體。（不用多說了）

3.調整睡眠。從倒數第三天開始。少睡一點，最后一天會睡得踏實。最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。

4.計劃要盡量定低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。

計劃清單

倒計時12天：模擬考場，掌握采分技巧

1.這一步驟用時約為四天。

2.請考生、家長收集往年高考各科試卷備用。

3.高考卷的難度一般比模擬卷低，出現偏題的可能性較小，在高考前夕做往年高考卷，可以提升學生信心，熟悉高考題型。

4.以每兩天為一個周期，按照高考的時間安排，在相應的時間點和時間段里做一份往年高考卷。

5.四天里分兩個周期共完成二套卷子，其中語文卷的作文題可由學校老師提供的作文練筆題替代。

6.每一份考卷做完后，應與標準答案仔細核對，在核對中體會“采點給分”的評分方法，掌握分步答題的得分技巧。

倒計時11天：翻錯題集和筆記

距離高考僅剩12天，要想從頭到尾重新學一遍的可能性不大，但如果把握好時間，還是可以強化重要內容的。這段時間可以把錯題集、筆記翻一下，如果還有余力可以把書上一些細節記一下。

剩下的時間首要任務是保證狀態，其次才是提高水平。因此，每天應抽出一定時間做題，即使是自己非常拿手的科目，這樣才能保持做題的狀態。

對于語文，要注意各種題型的回答技巧、答題規范，多記些可能在作文中用到的素材。

對于數學、物理，首先是確保把所有公式記憶準確。其次梳理基礎題和中檔題，如果做得不好，原因是什么。還有時間的話，可以練一點壓軸題，但不要貪多。

英語，每天都要做適量的題目，遇到不會的知識點要及時解決?；瘜W和生物的話，最重要的是把書上的東西記清楚，最起碼要保證最近做的題目所涉及的知識點都比較熟悉。

倒計時10天：專注眼前事

臨近高考，大家擔著的壓力越來越大。小車想說的是，專注眼前事，不去在意或遠或近的未來，也許你會平靜得多。

平時備考時，當你突然感到書上的字怎么都看不進去時，放下書出去走走吧，或獨行或與友結伴，一起談談學習之外的事情，或者只是安靜地走走，相信再回來時，你會好些。

最后，送給大家幾句話。也希望它們有幸與你們同行。

第一句話是：“上帝明目張膽地不公平，但凡人保留偏執的權利?！?/span>

第二句話是：“念念不忘，終有回響?！?/span>

在這里，祝愿大家都能成為自己的英雄。

倒計時9天：保持良好心情

高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態上考場，是考試正常發揮的必要前提。從現在開始，借助一些方法對心態進行調整：

第一，可有意識地轉移注意力，如放學后先洗個熱水澡，備考間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學校操場上等空曠的地方大喊，發泄壓抑的情緒。

第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”，“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心。

倒計時8天：形成思維規律

高考考的是知識，也是思維，5門學科高度集中在兩天時間內，所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。

最為恰當的做法是，一門課程的考試結束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。

倒計時7天：保證睡眠質量

考前一周，許多考生表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

睡眠狀況直接影響著身體狀態，從考前一個星期開始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：

第一，不要總想著高考時會出現什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態；

第二，不要開“夜車”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；

第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質量。

個別身體素質不太好的考生，容易感冒、發燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫院去咨詢醫生，如果真到考試時感冒、發燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態。

倒計時6天：調整家庭關系

許多學校在高考前一個星期左右會放假，考生可以在家備考，老師在學校答疑，給考生留出自行支配的時間。從這時起，因為考生回到家中，家長的重要性就突顯了出來。

家長一定要保持情緒穩定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。

在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己的底氣可以更足，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊?，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。

倒計時5天：開始放松身心

放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并應該堅持到臨考前。

適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

還可適當做些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己情緒放松。最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾復習。

倒計時4天：制定考試方案

要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制定方案要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。

從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。

到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現慌張的感覺。

上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方沒有復習到，這種慌張狀態難出好成績；考完就忘，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩定的情緒再戰。

倒計時3天：做好物質準備

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的衣服口袋或書包里。

不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、手表等帶入考場。

倒計時2天：熟悉考場環境

去考點熟悉考場環境。確定去考場的方式。一旦發生意外，要及時求助于監考老師。

一定要算準路上所需時間，并要留出富余?？荚嚠斕煸谌タ紙龅穆飞?，行走速度不要太快，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態。

倒計時1天：考前大檢查

這一天一般都領到準考證了。準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。準考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶準考證帶來的麻煩，建議大家將準考證交到班主任處統一保管。

建議早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書，但時間不要太長。

晚上與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

另外記得關注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好相應的準備；整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

飲食方面，早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養，只要食欲好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

考生此時的主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。