之前曾對初高三生做過一個調研，初高三最缺的是什么。調研結果顯示是“時間”，而不是大家認為的備考方法、動力等問題。

大家都明白時間的重要性，有了時間，才有了其他可能。

在知乎上，關于作息的討論絡繹不絕，更有一個話題被大家反復提及，其中北大學霸劉嘉森的回答獲得22w+贊。

劉嘉森，北大15級中文系學霸。一起來看看他的回答，你或許大有啟發。

學霸不會困，靠的不是體力，是自我管理。

一天分成三個階段，規律作息，精進細節，才可以游刃有余。身體大家都差不多，差別在于精力分配與時間規劃。

早晨篇

早晨解決三件事：起床、清醒、專注。

先說起床。頭天晚上晚睡，第二天難免晚起。所以別熬夜。我高中三年，從省1000名開外，一路拼到省第2，一天都沒有熬夜。
真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。一天兩天失眠導致晚睡，目測不會影響次日狀態，不要長期熬夜就好。

再說清醒。早晨一定要見到陽光。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒。
我每天早晨起床先穿好衣服出門曬一會兒太陽，不到十分鐘，就會神清氣爽。
早晨要適度運動。所謂適度，就是把身體活動開，微微氣喘就可以了，千萬不要運動過度，否則過度勞累反而影響狀態。

最后說專注。早晨千萬不可以接觸雜亂信息，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。
因為接受雜亂無章的碎片信息會讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態。
早晨應該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的備考中，并將專注的狀態盡可能延續。

很多名作家都有上午寫作的愛好：

· 毛姆上午寫作，下午逛街看書，晚上會客；海明威上午站著寫作，下午和晚上就讀書、做采訪；

·村上春樹從早晨一直寫到下午，獨自悶在屋里，有時狀態連貫甚至不吃午飯，自稱“罐頭工作法”；

·巴爾扎克最特殊，晚8點至12點睡覺，半夜12點起床一直寫到中午12點，這樣就把一天的開始與巴黎最安靜的時段結合在一起了。

中午篇

想要保持午后狀態良好，還是三件事：飲食、午休、運動。

先說飲食。不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好不過。

再說午休。適量午休很重要，我一般睡20到40分鐘，小憩之后，精神飽滿。在學校上課的時候，就在桌子上趴一會兒。

最后說說運動。個人感覺下午是體力最充沛的時候，此時跑步健身半小時，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內物質的濃度，對清醒頭腦提升效率很有幫助。
沒有場地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。我在宿舍裝了門上單杠，下午做些引體向上，很能調整狀態。

晚上篇

晚上三件事：冥想、間歇、總結。

首先是冥想。吃過晚飯，進入黃昏。經過一天的勞累誰都難免松懈。此時很重要的是“冥想”。
國學大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然后伏案工作。
這里的冥想并不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實更像是“閉目養神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專注度。

再說間歇。晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現在也有app作輔助了。
不過還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長時間。

最后是總結?？偨Y可以寫成日記，可以畫成表格，總結你一天所做的事，寫幾句評價。不要太復雜，盡可能簡潔，最好睡前做。
睡前半小時內不要劇烈運動，不要做高強度腦力勞動（比如做數學題）。這樣，就會有高效而充實的一天。把這樣的一天又一天堅持下去，就必將走向優秀。